睡眠不足の国　日本

睡眠不足の国　日本

２０２１年の経済協力開発機構（OECD）の調査によれば、日本人の平均睡眠時間は７時間２２分で、加盟３３か国中、最下位。さらに９～１８歳では、欧米と比較して、１～２時間、睡眠時間が少ないとの報告があります。インドのアーユルヴェーダ医学においても「健康、不健康は睡眠に依存している」として、何十年も昔から睡眠の大切さを説いています。これまで睡眠の問題と言うと、睡眠時間が重視されてきましたが、最近では健康にとっては何時間寝たかというよりも、朝起きた時にどれだけ身体が休まった感じかという「睡眠休養間」が重要であると言われています。１、朝日を浴びて体内時計をリセット２、お昼は仮眠を取り過ぎない３、夜はスマホから離れ、ぬるめのお湯でリラックス４、寝る前に好きな香りをかいで首元、耳、足ウラをマッサージ５、睡眠時間にこだわらずに、眠くなったらお布団へ

こうした習慣を取り入れ睡眠休養間を高めましょう。